您是否有过这样的经历:在很疲倦的情况下,明明没睡着,却突然一阵恍惚。恍惚的时间很短,您可能一点儿都察觉不了,而且无法控制。
这种情况就是微睡眠(microsleep),又叫瞬间睡眠。
有的人没有过这样的经验,但是在有的人身上却频繁发生,尤其是长途开车的司机。
开车时出现微睡眠是非常危险的,这也是导致车祸发生的原因之一。
大马公共健康:微睡眠可夺命
大马公共健康(Public Health Malaysia)在脸书上发文提醒开车人士避免开车时出现微睡眠,因为这将可能造成意外而夺命。
“微睡眠发生时是毫无征兆的,当我们的身体疲累时,即使睁着眼睛,手握方向盘,大脑还是会“睡”几秒钟。”
该贴文指出,公众在开长途车时,一旦察觉疲累,应该停在安全的地方小睡片刻,或是换人驾车,或每开两小时就休息一下,确保自己精神饱满,以免在路上造成无法挽回的悲剧。
什么是微睡眠(microsleep)?
微睡眠指的是无法控制的短暂或间歇性的睡眠,持续时间约为1至30秒。
由于微睡眠的时间非常短,大约只持续几秒钟,而睡眠要至少持续一分钟,大脑才能记录下来,因此微睡眠出现时,人可能没察觉或控制不了。
此外,当人在微睡眠时,其大脑不断地在睡着和清醒之间快速翻转。因此,当您很困却想保持清醒时,可能会同时经历多次微睡眠。
当微睡眠出现时,您可能被身体抽搐或头部前倾惊醒,不停地打哈欠或眨眼睛,醒来后又不记得刚刚发生了什么事。
微睡眠并不一定像睡眠一样闭上眼睛,即使睁开眼睛也有可能发生。因此这对于驾驶或操作机器的人来说是极度危险的,因为这可能导致严重的意外,甚至危及生命。
为什么会出现微睡眠?
严重睡眠不足
睡眠不足是微睡眠的主要原因,睡眠不足是欠身体的一种债(sleep debt),因为睡眠时间少于身体所需的时间。
上夜班、轮班工作或长时间工作的人最容易睡眠不足,尤其轮班工作的人会导致昼夜节律与自然明暗周期不匹配,而导致睡眠障碍。
睡眠质量太差
有的人虽然睡足8-9小时,但是一整夜辗转反侧、多梦、盗汗等,睡眠品质不佳也会导致微睡眠。
身患糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高血压等的人,也容易导致睡眠质量差。此外,压力或情绪问题也会影响睡眠品质。
疲劳过度
在极度劳累或者长时间精神高度紧张的情况下,也会出现微睡眠。比如疫情期间的医护人员。
进食太多,没有及时休息
人一旦吃太多,就很容易感觉昏昏欲睡,如果没有及时休息,就会出现微睡眠。
因此建议经常开长途车的司机,在路上千万不要吃太饱,保持7分饱,以免开车时昏睡。
依赖香烟或尼古丁的人
爱抽烟的人,如果长时间缺乏尼古丁的刺激,可能会出现昏睡的情况。因此开长途车的司机在路上需要大量的香烟,否则容易出现微睡眠。
微睡眠有哪些症状?
微睡眠的症状其实不太明显,比如:
- 经常做白日梦,脑子一片空白
- 突然无法控制肌肉
- 不记得几分钟前发生的事
- 多次打哈欠
- 不停眨眼睛
如何在开车时避免微睡眠?
开车时出现微睡眠确实很危险。因此,您需要使用一些方法或技巧,避免自己在驾驶时出现微睡眠。
改善睡眠状况
确保睡眠时间6-8 小时。睡前避免喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料,避免过度运动,吃大餐或喝大量的水,这些都会影响睡眠品质。
如果无法睡足 8 小时,白天也可以尽量抓住机会小睡,但睡眠时间不要太长。
开车前不服用嗜睡的药物
开车前,避免服用会使您在驾驶时昏昏欲睡的药物。如果您需要服药,请确保您不要独自开车,或找一个可以和您轮流驾驶的伙伴。
结伴开车
如果您是一个在长途旅行中容易感到无聊和疲倦的人,建议您带一个人全程陪伴。您可以和伙伴轮流驾驶或聊天,这样就不会感到无聊而昏昏欲睡。
在休息站休息
如果在驾驶时感到疲倦,可以找一个休息站或油站休息片刻,等到恢复精神后再继续开车。
做帮助提神的事
如果在开车时出现微睡眠,可以听广播或音乐转移注意力,或是打开窗户通风。此外,您也可以喝一杯咖啡,或是吃零食让自己提神。
保持道路安全,人人有责
开车之前,尤其是长途旅行,请确保自己得到足够的休息,以免在路途中出现微睡眠状态。
保持道路安全,人人有责,身为道路使用者,我们应该尽可能保持良好的驾驶态度与驾驶方式,以确保自己和其他道路使用者的安全。
做一个负责任的道路使用者,为自己的生命负责,同时多为他人着想。
另外,不要忘记检查您的汽车保险截止日期,如果车险已逾期,您可能会被罚款不超过1000令吉,并吊销驾照12个月。
想要更新车险?到马来西亚领先的线上汽车保险平台——必佳,轻松更新您的汽车保险,只需到必佳官网便可免费获得多达15 家保险公司报价。
延伸阅读: