您是否有过这样的经历：在很疲倦的情况下，明明没睡着，却突然一阵恍惚。恍惚的时间很短，您可能一点儿都察觉不了，而且无法控制。
这种情况就是微睡眠（microsleep），又叫瞬间睡眠。
有的人没有过这样的经验，但是在有的人身上却频繁发生，尤其是长途开车的司机。
开车时出现微睡眠是非常危险的，这也是导致车祸发生的原因之一。
大马公共健康：微睡眠可夺命
大马公共健康（Public Health Malaysia）在脸书上发文提醒开车人士避免开车时出现微睡眠，因为这将可能造成意外而夺命。
“微睡眠发生时是毫无征兆的，当我们的身体疲累时，即使睁着眼睛，手握方向盘，大脑还是会“睡”几秒钟。”
该贴文指出，公众在开长途车时，一旦察觉疲累，应该停在安全的地方小睡片刻，或是换人驾车，或每开两小时就休息一下，确保自己精神饱满，以免在路上造成无法挽回的悲剧。
什么是微睡眠（microsleep）？
微睡眠指的是无法控制的短暂或间歇性的睡眠，持续时间约为1至30秒。
由于微睡眠的时间非常短，大约只持续几秒钟，而睡眠要至少持续一分钟，大脑才能记录下来，因此微睡眠出现时，人可能没察觉或控制不了。
此外，当人在微睡眠时，其大脑不断地在睡着和清醒之间快速翻转。因此，当您很困却想保持清醒时，可能会同时经历多次微睡眠。
当微睡眠出现时，您可能被身体抽搐或头部前倾惊醒，不停地打哈欠或眨眼睛，醒来后又不记得刚刚发生了什么事。
微睡眠并不一定像睡眠一样闭上眼睛，即使睁开眼睛也有可能发生。因此这对于驾驶或操作机器的人来说是极度危险的，因为这可能导致严重的意外，甚至危及生命。
为什么会出现微睡眠？
严重睡眠不足
睡眠不足是微睡眠的主要原因，睡眠不足是欠身体的一种债（sleep debt），因为睡眠时间少于身体所需的时间。
上夜班、轮班工作或长时间工作的人最容易睡眠不足，尤其轮班工作的人会导致昼夜节律与自然明暗周期不匹配，而导致睡眠障碍。
睡眠质量太差
有的人虽然睡足8-9小时，但是一整夜辗转反侧、多梦、盗汗等，睡眠品质不佳也会导致微睡眠。
身患糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高血压等的人，也容易导致睡眠质量差。此外，压力或情绪问题也会影响睡眠品质。
疲劳过度
在极度劳累或者长时间精神高度紧张的情况下，也会出现微睡眠。比如疫情期间的医护人员。
进食太多，没有及时休息
人一旦吃太多，就很容易感觉昏昏欲睡，如果没有及时休息，就会出现微睡眠。
因此建议经常开长途车的司机，在路上千万不要吃太饱，保持7分饱，以免开车时昏睡。
依赖香烟或尼古丁的人
爱抽烟的人，如果长时间缺乏尼古丁的刺激，可能会出现昏睡的情况。因此开长途车的司机在路上需要大量的香烟，否则容易出现微睡眠。
微睡眠有哪些症状？
微睡眠的症状其实不太明显，比如：
- 经常做白日梦，脑子一片空白
- 突然无法控制肌肉
- 不记得几分钟前发生的事
- 多次打哈欠
- 不停眨眼睛
如何在开车时避免微睡眠？
开车时出现微睡眠确实很危险。因此，您需要使用一些方法或技巧，避免自己在驾驶时出现微睡眠。
改善睡眠状况
确保睡眠时间6-8 小时。睡前避免喝咖啡、奶茶等含咖啡因的饮料，避免过度运动，吃大餐或喝大量的水，这些都会影响睡眠品质。
如果无法睡足 8 小时，白天也可以尽量抓住机会小睡，但睡眠时间不要太长。
开车前不服用嗜睡的药物
开车前，避免服用会使您在驾驶时昏昏欲睡的药物。如果您需要服药，请确保您不要独自开车，或找一个可以和您轮流驾驶的伙伴。
结伴开车
如果您是一个在长途旅行中容易感到无聊和疲倦的人，建议您带一个人全程陪伴。您可以和伙伴轮流驾驶或聊天，这样就不会感到无聊而昏昏欲睡。
在休息站休息
如果在驾驶时感到疲倦，可以找一个休息站或油站休息片刻，等到恢复精神后再继续开车。
做帮助提神的事
如果在开车时出现微睡眠，可以听广播或音乐转移注意力，或是打开窗户通风。此外，您也可以喝一杯咖啡，或是吃零食让自己提神。
保持道路安全，人人有责
开车之前，尤其是长途旅行，请确保自己得到足够的休息，以免在路途中出现微睡眠状态。
保持道路安全，人人有责，身为道路使用者，我们应该尽可能保持良好的驾驶态度与驾驶方式，以确保自己和其他道路使用者的安全。
做一个负责任的道路使用者，为自己的生命负责，同时多为他人着想。
另外，不要忘记检查您的汽车保险截止日期，如果车险已逾期，您可能会被罚款不超过1000令吉，并吊销驾照12个月。
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